目前日期文章:200703 (4)

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靜脈曲張是什麼呢?

會有什麼症狀呢?

又該如何預防靜脈曲張呢?




你應該知道「靜脈曲張」,但你可能不知道你已有「靜脈曲張」,血管功能障礙已成為現代血液循環病症,值得注意的是,當血液循環系統發生問題初期時,跟肝病一樣,像個隱形人一樣易被疏忽,等到察覺身體不適時,往往須以手術治療。

筆者在此提醒,血管一旦出問題後,只會逐日惡化,並不會自然痊癒;但很幸運的是,靜脈曲張可以提早預防和改善症狀的。

靜脈的功能是什麼?為何會受損?如果將心臟比喻成一個自來水廠,動脈功能就像家裡水龍頭一樣提供你乾淨而大量的使用水,而你所用過的髒水將流入水溝中,緩慢地流回自來水廠做過濾,這就是靜脈及身上所有微血管的功能。如果水溝堵塞或髒水推積不前,必然易生蟲蚊病菌;同樣的,如果身體中的血液經常蓄積在靜脈過久,將使得血管負荷過重,血管功能逐日受損而導致「靜脈曲張」。

哪四種人是高危險群?
一、靜脈曲張是會遺傳的,先了解爸媽或直系親人中是否有此症狀。
二、孕婦及媽媽們,百分之八十八的婦女在懷孕時因為荷爾蒙變化及胎兒壓迫腿部大靜脈,直接造成腿部水腫、痠脹問題,產後腿部的血液循環系統明顯受損。
三、久站久坐職業因素,腿部肌肉因長時間站立體重的壓迫,或長時間坐著不動,形成血液滯留在腿部過久,長期造成血管壓力超載現象。
四、服用荷爾蒙藥物,因為藥物作用始得血管持續擴張,破壞了自主伸縮功能,有荷爾蒙的藥劑,如避孕藥、豐胸或減重藥品、停經期藥物等。

初期症狀有哪些?
症狀一共分為六期,惡化時間卻長達十五到二十五年,在此提醒,血管受損只會逐漸惡化不會自行痊癒,所以愈早改善效果愈明顯。如果你已有以下任一症狀,請務必及時做好保健工作,目前改善成功率仍然相當高的。

初期患者生活上明顯的現象:1.常會感覺腿部壓力大,尤其到下午時候腿部更顯腫脹不舒服。2.站立或逛街約莫一小時後,雙腿及感覺累或痠麻現象。3.腿上已明顯看得血管或微血管浮出。4.半夜腿部會抽筋。5.泡湯或泡澡後,身體雖然舒緩,但雙腿卻有些沉重。6.腿部皮膚較乾燥、易癢。

如果你的症狀較嚴重,例如腿部已經常有嚴重的腫痛感或皮膚潰爛難癒合、腿部血管如蚯蚓般浮出、大面積的微血管如蜘蛛絲般浮出表皮等,建議你盡速諮詢專科醫師。

靜脈曲張會危及生命嗎?
是的!你應該聽過血栓、肺栓塞或靜脈栓塞使人致命的例案,因為靜脈中髒的血液蓄積過久,容易造成血塊凝結,如果加上血管功能較差,血塊堵塞將嚴重危及生命。因為所有的血液將流回心肺器官,如果不幸將導致肺栓塞或心肌梗塞的不幸!

如何做好保健,有效改善腿部水腫?
如果你已有靜脈曲張初期症狀或工作上需久站或久坐,彈性襪是最有效幫助血液循環的方式。穿著彈性襪為「靜脈曲張」的一種物理治療,它可加強腿部肌肉,輔助血管收縮功能的不足,降低腿部水腫現象。彈性襪非愈緊愈好,為避免穿出反效果,筆者建議,選擇有標示「RAL全球認證」的漸進式壓力設計的醫療一級彈性襪,不論工作、運動時或腿不舒服時,穿著將可迅速改善血液循環。

另外,生活上,多喝水可降低血液濃稠度,還有定時的走動及腳板上下加壓運動等,都是改善腿部水腫的保健動作

病人可尋求物理治療師進行淋巴按摩,在家時,可自行從事腹股溝及膕窩的淋巴結按摩並由治療師指導進行淋巴引流的運動。

 1. 下肢淋巴引流按摩法:腿微彎,可用乳液輔助,降低手與下肢皮膚的阻力,利用兩手虎口輕輕慢慢的從腳踝處往膝窩後按摩(圖一)。動作過程中,一氣呵成不可中斷,以免組織液逆流;來回做5-7次即可。

2. 腳踝運動(圖二):正躺,腿抬高,腳踝向上,用力停住10秒,再向下用力停住10秒,每回至少做20個來回。平時坐或站時也可以練習。

 3. 弓箭步伸展運動(圖三):站著,前弓後箭,身體向前壓後停留10秒,每腳各作5次。

圖一

圖二

圖三

 

 

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1.如何讓腳變比較直呢~
需做什麼運動來配合
還是平時要注意哪些小細節
不然穿裙子的時候有點難看...

2.如何瘦小腿...
因為現在有一點點的蘿波腿
該怎麼辦呢~~~

3.怎樣能除去腳上的疤
或是有的撞到流血留下來的
紅紅的一塊一塊
好難看喔
該怎麼做呢~~



不要久蹲~否則蘿蔔腿更嚴重
小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油,上至腳踝、小腿肚,然後是大腿,由下向上塗,並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底,接著由足間順著趾縫滑過,由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓,然後從腳踝到膝蓋,手掌由下至上按揉, 大腿肚也是如此,雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按....按.....按 努力按)
小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚,將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚,由下往上揉捏,左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面,右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分,使用食指到小指力量,大塊揉按小腿肚,左右各10
 次。
瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上,單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳,快要到達地再度踮起,左右腳交換約10次左右
1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般,上下抬動腿部,用小腿拍打地板,約拍動100下即可
搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:
1.鞋款選擇~低跟鞋
高跟鞋的高度,會使小腿肌肉過度壓迫,選擇不超過5公分的低跟鞋,反而利於行走,不過鞋跟最好是厚實的,太細太高的鞋子絕對不能碰!
2.走路姿勢~邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,才不會將所有身體力量集中在小腿上,而形成大大的蘿蔔。
3.20分鐘的抬腿
經常久站的妳,站立時整個身體都集中在腿部,使得腿部的血液循環不佳,因而讓養分不能供給到身體末端,腿型當然不會美麗。所以,記得喔!每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要,可以幫助血液回流,對蘿蔔腿有舒緩效果。
4.揉捏+按摩
站立時,人體的重心幾乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建議妳,不妨時常揉捏妳的腿部肌肉,並且適度的塗上身體乳液,為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩,保證妳每天精神奕奕!
5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪,可以給腿部彈性壓力,有助末稍血液回流,也可以幫助腿部塑形的效果,非常適合長時間需要久站的妳。
可隨時練習的瘦小腿運動
  ◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動
  踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
  1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。
  2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重復這套動作。
  ◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈
  腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
  1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋並攏。
  2、以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
  ◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰
  用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
  1、雙腳在膝蓋處交叉。
  2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
  3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
  專爲居家設計的運動
  1、在坐看電視時,上下舉動腳部:請注意雙腳動作要交替進行,以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後,若感覺小腿肌肉緊張,可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
  2、如果家中是木地板,盡可能地不穿拖鞋,光著腳走路,可刺激腳底穴位,有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉,這樣可以促進腿部血液迴圈,避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色,注意腿要伸直,保持身體的舒展和平衡,借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。
結語:不要總不滿意自己的腿型,也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿,其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。
有疤的話..劍一去買人家常在廣告的"喜療妥"之類的去疤軟膏
不用買太多.也不用買太好!主要你的皮膚要可以適應

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如果小腿很硬的話...要常常塗抹乳液按摩...讓小腿變軟才容易瘦下來唷!!加油!!

小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油,上至腳踝、小腿肚,然後是大腿,由下向上塗,並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底,接著由足間順著趾縫滑過,由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓,然後從腳踝到膝蓋,手掌由下至上按揉, 大腿肚也是如此,雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按....按.....按 努力按)

小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚,將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚,由下往上揉捏,左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面,右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分,使用食指到小指力量,大塊揉按小腿肚,左右各10
 次。

按摩大腿步驟及方式:
1.雙手置於大腿內側。
2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側,由下往上進行按摩。
3.重複動作10-15次再換腳。
功效: 消除大腿內側贅肉

瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上,單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳,快要到達地再度踮起,左右腳交換約10次左右

1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般,上下抬動腿部,用小腿拍打地板,約拍動100下即可


搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:
1.鞋款選擇~低跟鞋
高跟鞋的高度,會使小腿肌肉過度壓迫,選擇不超過5公分的低跟鞋,反而利於行走,不過鞋跟最好是厚實的,太細太高的鞋子絕對不能碰!

2.走路姿勢~邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,才不會將所有身體力量集中在小腿上,而形成大大的蘿蔔。

3.20分鐘的抬腿
經常久站的妳,站立時整個身體都集中在腿部,使得腿部的血液循環不佳,因而讓養分不能供給到身體末端,腿型當然不會美麗。所以,記得喔!每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要,可以幫助血液回流,對蘿蔔腿有舒緩效果。

4.揉捏+按摩
站立時,人體的重心幾乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建議妳,不妨時常揉捏妳的腿部肌肉,並且適度的塗上身體乳液,為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩,保證妳每天精神奕奕!

5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪,可以給腿部彈性壓力,有助末稍血液回流,也可以幫助腿部塑形的效果,非常適合長時間需要久站的妳。



可隨時練習的瘦小腿運動
  ◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動
  踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
  1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。
  2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重復這套動作。
  ◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈
  腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
  1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋並攏。
  2、以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
  ◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰
  用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
  1、雙腳在膝蓋處交叉。
  2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
  3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
  結語:不要總不滿意自己的腿型,也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿,其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。

 

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八大基本按摩手法

        就芳香按摩而言,手法都是較輕柔的,因為輕柔的手法才能喚醒最細微的感知細胞,也才能使身心更健康。

芳香按摩的手法其實可以自行變化,只要你能掌握這四點原則:

1. 用心按摩,讓受按摩者感到溫暖。
2. 動作緩慢,不可過於急躁使受按摩者更緊張。可隨時詢問被按摩者的感受,以調整按摩的力道。
3. 配合受按摩者的呼吸進行按摩手法,會使過程更順暢、按摩者感覺更舒服。
4. 帶著覺知進行。以傳達關愛、溫暖的心情進行按摩,受按摩者會有完全不一樣的感受,這雖然是很細微、無
    可言喻的,但卻真的能用心感受得到。

如何塗抹按摩油

        先將適量按摩油倒在一手掌上,兩手手掌再稍微摩擦溫熱,使手掌皆均勻地塗抹上按摩油後,就可以進行按摩。注意不可直接將按摩油倒在身上。



八大基本按摩手法 - 長推

長推

使用方法:芳香按摩常使用長推的手法,雙手併攏放在身體部位,慢慢地往前滑動,透過手掌與掌根釋放穩定的
                    力道。

常用部位:適合較大面積部位,例如背部、整個腿部或手臂等。





八大基本按摩手法 - 短推

短推

使用方法:芳香按摩時也常使用短推,以雙手交替前進方式,往前推約2個手長的長度,慢慢地向前進行。

常用部位:較常使用在局部,例如小腿、大腿、肩膀等小面積部位,以便加強該區域肌肉的按摩。







八大基本按摩手法 - 大划船

大划船

使用方法:大划船也是一種長推手法,通常都從中間開始往上,到達頂端後,兩手再分別順著身體兩側往下划回原點。

常用部位:通常使用在大面積、較長的動作,例如背部、整個腿部等,也常作為起始和結束動作。

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八大基本按摩手法 - 指壓

指壓

使用方法:大拇指打開和四指呈直角,四指支撐在身體上,以大拇指按壓的方式進行。

常用部位:較常使用在脊椎兩側、手臂、腿部中線等。以指壓沿著一直線,定點慢慢往上按壓移動。






八大基本按摩手法 - 輕揉

輕揉

使用方法:以大拇指和四指握住軀幹或肩膀,上下推動進行揉的動作。

常用部位:常用在局部按摩,但會漸進的完成整個區域,常用在軀幹、腹部。例如腿部按摩動作,大划船之後,
                    再以輕揉輔助,更仔細、充分地按摩該區域。








八大基本按摩手法 - 揉捏

揉捏

使用方法:以大拇指和四指,像揉捏麵團一樣進行按摩。

常用部位:通常使用在較僵硬的肌肉,四肢和肩膀最常使用,但力道不可過重,以輕、緩為宜。








八大基本按摩手法 -8字形

8字形

使用方法:以畫「8」的方式,先從一端開始,往斜上方推之後繞回來,再往斜下方推回原點。

常用部位:常用在前胸、上背部,通常是按摩者站在受按摩者側面時使用。有時也用於整個背部按摩。







八大基本按摩手法 - 海浪

海浪

使用方法:雙手由左到右或由右到左,規律地畫半圓,並順序地往外移動。

常用部位:適合抹按摩油或幫助穩定受按摩者情緒的動作,常用於大面積,例如小腿、大腿、背部等。



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